[...] siłownią, przez pierwsze tygodnie będę stosował FBW). Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś rozpisałby mi jak to wygląda jeżeli chodzi o gramaturę węgli białka i tłuszczu. Wstępne obliczenia wyglądają następujaco: białko(2,3g/kg masy)-150~g,tłuszcze-66g (1g/kg masy) i nie mam pojęcie jak obliczyć ilość węgli w gramach. Pozdrawiam Su
[...] jest choć trochę się odkłada tu i tam myślę że to normalne przy robieniu masy. Co do węgli to wolę nie obcinać bo czuję ,że rosnę troszkę. A gainer to przeważnie 30g na 150 ml mleka/wody. Są dni że go w ogóle nie biorę. Dietka z dziś 1. Makaron (wiem wiem ale owsianki zabrakło) + 1 jajko 2. Kurak ,kurak ,kurak ,kurak ,kura (byłem na grillu [...]
Anabolic BCAA System = 69zł za 300 kap 9 kaps = 4,95 gram BCAA - 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 16 dni Mega BCAA 5000 = 79,9 zł za 150 tab , 3 tab = 5 gram BCAA - przy 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 25 dni BCAA MEGA CAPS = 97.00 zł za 300 kaps. - 5kaps = 5,5 gram BCAA - 2 x 5 gram dziennie (10 gram) Starczy na 30 dni [...]
Jeśli chodzi o jedzenie, to pierwszą redukcję miałam ustaloną na 1800 (BTW 130/75/150). Trochę Was ostatnio poczytałam i wyszło, że mogłabym zacząć od 2000 (BTW 120/80/200). Kalkulator pokazuje mi, że na utrzymanie wagi powinnam jeść 2200. Wrzucam dzisiejszą miskę. Dziś DNT. W te dni pomyślałam, żeby robić rotację węglami, więc je ucięłam (- [...]
[...] siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć :-) Ręce mi nie działają %-) Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c98dc8f3664557830998fd67d7aa60.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 [...]
[...] bieg 40 min Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Whey C6 +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/50/150 -owsiane,whey,mleko,banan -soczewica,indyk,masło - łosoś,masło Dieta taka sama jak kilka dni wcześniej (nie chciało mi się nic wymyślać) [...]
[...] nie były wystarczające a problem powracał po odstawieniu. Zapisałem się do państwowego dermatologa, niestety miałem sporego pecha. Na maści i inne pierdółki wydawałem ok. 150 zł na miesiąc a efektów nie było widać. Szczytem była 10 dniowa kuracja Unidoxem. Na pytanie o Izotek dermatolog powiedziała, że w moim przypadku nie ma sensu go używać, [...]
[...] podczas roku . Do 100 kg mozna rocznie zdobywac nawet 10 kg , ale im wieksza czysta masa miesniowa , tym przyrost mniejszy . W innym wypadku zawodowcy wazyli by grubo ponad 150 kg . A granica wydaje sie byc na zawodach 130 kg . Mam nadzieje , ze nikogo nie zaniedbalem i odpowiedzialem na wszystkie sugestie , spostrzezenia . Pozdrawiam :)
Już widzę jak wejdziesz w ketozę czy 150 czy 200g ww %-) Ketoza może nastąpić tylko poniżej 100g ww, im niżej tym będzie głębsza Na CKD masz tylko kilka dni na wejście w keto więc ww do 0 a białko 150-180g max przy tej wadze tak jak już wyżej kolega napisał Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-21 20:49:20
MANIAC GYM polecasz cykl : susta+metka+superka ale co sodzisz o tmy co ja rozpisalem: 1-16 Sustanon 250 mg co 5 dni 1-16 Boldenon 200 mg co 6 dni 3-18 Nolvadex 10mg codziennie 16-19 Clomid 200/150/100/50.... - 36 tabs i moze mety troche na razruch
[...] jeśli będzie dobrze, to sie tobą zajmie, jesli nie to trzeba będziei isć prywatnie, bo 3 miechy z tymi #@%* sutkami to jest horror (cały czas o tym wiem) wizyta od 70-150 zł. tam powiedz o co biega powinni cie zbadać, obyć trafił na endokrynologa który sie zna na naszej sprawie (możesz go uprzednio zapytać przez telefon). moge [...]
[...] nie chodzcie do żadnych lekarzy. Poszukajcie w necie ofert sprzedarzy andractimu i zamówcie. Mnie to kosztowało 170 zł ale teraz już wiem, że można spokojnie dostać za 150 zł. Bez paniki. Razem 3 tygodnie i już po gino. W dodatku słuszałem, że ten andracti to niezły koks, który nie aromatyzuje bo jest to DHT. Jak skończę kurację to napiszę [...]
[...] zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr 3 odzywka biualikowa elite whey 40 gr 30 gram orzechy 4 i 5 prze i po treningu ryz brazowy 50gr i 150 fileta 6 przed snem bialko ser twarogowy 200gr i 30gram [...]
Witaj , Białko spokojnie możesz podbić do 180 gram lekko , druga sprawa w dni nie treningowe ściął bym węglowodany do 150 gram na przykład . Zrób tak i pomierz się po 2 tygodniach i napisz czy są efekty, łatwiej Ci będzie w dni nie treningowe ścinać kalorie a także ustaw je na ostatnie posiłki. Pozdrawiam
[...] węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem. Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 [...]
za duzo tej deki w porownaniu do tescia, 200 daj albo 300 max. jak juz bardzo chcesz deke to bym to zrobil tak: 1-10 deka 200/300 ew 1-6 enan 200 c5d 7-10 enan 200 c4d 10-13 prop 100 c2d clom 2 dni po propie ostatnim, 1 dzien 150, 3 dni 100 i potem po 50 mg, mozesz nolve dorzucic, po 20 mg codziennie